Rode smoothie tijdens zwangerschap: lees hier het recept en de gezondheidsvoordelen

smoothie tijdens zwangerschap

Deze rode smoothie werkt tijdens je zwangerschap als powerfood voor jou en je baby!

De smoothie helpt bij bij het stabiliseren van je bloeddruk, het verbetert je darmflora (wat de weerstand van je kindje na de geboorte versterkt), geeft je energie en geeft je bijna 1/5 deel van je benodigde dagelijkse portie aan vezels.

 

Het recept

Bereidingstijd is 10 minuten.

Ingrediënten

  • 125 gram Griekse yoghurt
  • 100 gram rode biet (gekookt)
  • 1 banaan
  • 50 gram frambozen
  • 25 gram walnoten

Optioneel: een lepeltje rauwe honing

Bereidingswijze

  1. Weeg alle ingrediënten (behalve de honing) af en voeg ze bij elkaar in de blender.
  2. Mix de ingrediënten door elkaar tot er een glad geheel ontstaat.
  3. Giet de smoothie in een glas (to go) en voeg er eventueel wat rauwe honing aan toe.

Deze smoothie is zeer geschikt om mee te nemen naar je werk of andere bezigheden mits je de smoothie gekoeld kan bewaren.

Voedingswaarde

Kcal

512

Vet

30

Eiwit

15,1

Koolhydraten

39,7

Vezels

7,9

 

Kalium

1290 mg

Calcium

225 mg

Magnesium

123 mg

IJzer

2,4 mg

Selenium

11 mcg

Zink

2,2 mg

Folaat (foliumzuur)

78 mcg

Jodium

22 mcg

Vitamine C

29 mg

 

Laat je ons jouw creatie zien? Gebruik op Instagram #vitaalvanstart.

 

Wil je meer weten over voeding tijdens de zwangerschap? Ik heb dit artikel voor je geschreven.

 

smoothie tijdens zwangerschap

 

© 2016-2019 – Sanne Knijn, all rights reserved

 

Disclaimer: deze website geeft geen medisch advies. Bij twijfel: raadpleeg een verloskundige of (huis)arts.