Suiker tijdens de zwangerschap: de gevaren en tips om dit te voorkomen

suiker zwanger

In dit artikel geef ik een overzicht van 6 nadelige effecten van suiker tijdens de zwangerschap. Ook geef ik tips om deze nadelige effecten te voorkomen.

Dit artikel is bedoeld voor jou als je grip wilt krijgen op je zwangerschap, de ontwikkeling van je baby en je eigen ontwikkeling. Wil jij dit ook? Lees dan gauw verder.

De gevolgen van suiker bij een kinderwens (voor de conceptie)

Verminderde vruchtbaarheid

Gesuikerde dranken, met name in combinatie met koolzuur, veroorzaakt een lagere vruchtbaarheid bij de man en de vrouw.[1]

Uit onderzoek blijkt dat producten met een hoge Glycemische Index (GI) negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid en de kans op een gezonde zwangerschap verkleinen.[2] 

 

Een verklaring hiervoor is het toenemen van insulineresistentie en oxidatieve stress. Dit heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van sperma én het tast de ovulatiefunctie aan.

Voedingsmiddelen met een hoge GI zijn o.a.:

  • aardappelen
  • snelkookrijst
  • fastfood
  • mais
  • snoep
  • koek
  • frisdrank
  • vruchtensap
  • dadelstroop
  • suiker
  • honing

Kortom: suikerrijke producten en producten met een hoge GI tasten de vruchtbaarheid van man en vrouw aan.

De gevolgen van suiker tijdens de zwangerschap

We weten allemaal dat suiker ongezond is. Maar wat zijn nu eigenlijk de effecten van suiker tijdens de zwangerschap?

Vroeggeboorte

Suiker en transvetten in onder andere chips, kant- en klaarmaaltijden en geraffineerde graanproducten verhogen het risico met bijna 50% op een vroeggeboorte en een verminderde lichaamslengte van de baby.[3]

Geboortedefecten

Zwangere vrouwen die rond de bevruchting veel producten met een hoge GI gebruiken, hebben grotere kans op kinderen met afwijkingen aan de hersenen of de wervelkolom.[4]

Pre-eclampsie (zwangerschapsdiabetes)

Als witte suiker(producten) meer dan 25% van de totale energie-inname uitmaakt, is de kans op pre-eclampsie 3.6 keer hoger dan wanneer de witte-suikerinname slechts 8,5% van het geheel uitmaakt.[5]

Kortom: het nemen van suiker tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn voor zowel moeder als kind.

Zijn light-producten een goed alternatief?

Je begrijpt nu waarom je beter geen suiker tijdens de zwangerschap kan gebruiken. Je vraagt je nu misschien af of een light-product gezoet met synthetische zoetstoffen beter zou zijn.

Hieronder geef ik je een overzichtje van de mogelijke gevolgen van synthetische zoetstoffen.

Vroeggeboorte

Light-dranken gezoet met synthetische zoetstoffen zoals aspartaam en sacharide vergroten de kans op een vroeggeboorte van je baby voor de 37e[6]

Aankomen en overeten

Synthetische zoetstoffen zorgen ervoor dat je aankomt. Dit komt vermoedelijk doordat de tong zoet proeft waardoor lichaamsprocessen voor het afbreken van zoet worden aangestuurd én het zorgt voor overeten.[7]

Kortom: light producten en synthetische zoetstoffen zijn geen gezond alternatief voor suiker. 

 

Tips

Hierna lees je wat je zelf kan doen om de gevolgen van suiker en synthetische zoetstoffen te voorkomen en verminderen.

Vermijd bewerkte producten

Vermijd producten waarin suiker of synthetische zoetstoffen zitten verwerkt. Ruil deze producten om voor verse en pure voedingsmiddelen. Hoe meer je van de pure voedingsmiddelen eet, hoe minder ruimte er is voor bewerkte producten.

suiker zwanger

Dit klinkt misschien makkelijker dan het is. Kom je er niet helemaal uit? Ik weet zeker dat je met een beetje hulp de omschakeling kan maken. Vitaal van start kan je helpen.

Kortom: maak er een gewoonte van om met pure en verse ingrediënten te werken.

 

Om het jou gemakkelijk te maken, heb ik de tips hieronder gecategoriseerd naar aandoening zoals beschreven in dit artikel. Of liever gezegd: gecategoriseerd naar gevolg.

Tips bij verbetering van de vruchtbaarheid

  • Dit geldt zowel voor man als vrouw: eet meer onbespoten groenten en fruit.[8] [9]
  • Vervang melkproducten door andere eiwitrijke bronnen zoals noten, zaden, champignons, plantaardige melk of kies eens voor kokosproducten (minder eiwit, meer goede vetten).[10]
  • Eet minimaal 3 stuks fruit per dag.[11]
  • Kies ervoor om geen fast food meer te eten.[12] Vul je voedingspatroon juist met verse groenten, kruiden (niet alle kruiden zijn veilig!), fruit, eiwitten en vetten.
  • Eet of slik voldoende vitamine B12. Bij een tekort aan deze vitamine heb je een grotere kans op onvruchtbaarheid of miskramen.[13]

Kortom: je kan je vruchtbaarheid verbeteren door zuivel en fast food te vervangen, meer biologisch te eten, 3 stuks fruit te eten en voldoende vitamine B12 te slikken.

Tips om de kans op een vroeggeboorte te verkleinen

  • Houd er voor de conceptie en tijdens de zwangerschap een gezond voedingspatroon op na, bestaande uit fruit, groenten, eiwitten en goede vetten.[14] Zet dit tijdens de zwangerschap ook door.
  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex.[15]
  • Slik ook voldoende zuivere omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat te lage bloedspiegels van de omega 3-visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) tijdens de zwangerschap zijn gerelateerd aan vroeggeboorte.[16] [17]
  • Uit onderzoek blijkt dat het slikken van vitamine C en E de kans op een vroeggeboorte verkleind.[18]
  • Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap is geassocieerd met een verhoogd risico van een vroeggeboorte (<37 weken) en een kindje met een te laag geboortegewicht.[19]

Wist je dat een verhoogde inname aan vitamine B11 (foliumzuur) van je B12 voorraad snoept? Daarom is het zo belangrijk dat je gedurende je zwangerschap foliumzuur en B12 in de juiste combinatie binnenkrijgt. 

Kortom: pure voedingsmiddelen en kwalitatief goede voedingssupplementen verkleinen de kans op een vroeggeboorte.

Tips voor een gezonde lichaamslengte van je baby

  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex.[20]
  • Vitamine D uit een supplement heeft een positieve invloed op het gewicht (gemiddeld 103 gram meer) en de lengte (gemiddeld 0,3 cm langer) van je baby.[21]

Kortom: een goede multivitamine en vitamine D hebben een positief effect op de ontwikkeling van je baby. 

Tips om de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen

  • Eet vitale voedingsstoffen uit fruit, groenten, goede vetten, knollen, kruiden (niet alle kruiden zijn geschikt tijdens de zwangerschap!) en eiwitten. Drink voldoende water.
  • Slik de juiste vorm van foliumzuur: folaat. Slik deze altijd in combinatie met de actieve vorm van B12. Eerder heb ik hier een artikel over geschreven.
  • Slik dagelijks een kwalitatief goede multivitaminencomplex. Uit onderzoek blijkt dat een multivitaminencomplex bijdraagt aan een verkleinde kans op een neurale buisdefect zoals een open ruggetje. Ook nam de kans op een kindje met een hart- of vaatafwijking, afwijkingen aan de urinewegen of aan de ledematen af.[22]

Kortom: pure voedingsmiddelen en voldoende water, aangevuld met folaat, vitamine B12 en een multivitamine verkleinen de kans op geboorteafwijkingen.

Tips bij pre-eclampsie en om dit zoveel mogelijk te voorkomen

  • Er is een verband gevonden tussen een vitamine D tekort en het hebben van een zwangerschapssuiker. Zwangere vrouwen met zwangerschapssuiker hadden een verlaagde spiegel van vitamine D in hun bloed zo bleek uit onderzoek.[23] Wanneer je tijdens de zwangerschap vitamine D-rijke voeding eet, dan bescherm je de baby tegen het ontwikkelen van insuline-afhankelijke suikerziekte. Vitamine D zit voornamelijk in zit in vette vis en ei.
  • Uit onderzoek blijkt dat het slikken van vitamine C en E de kans op het ontwikkelen van pre-eclampsie verkleint.[24]

Kortom: vitamine D, vitamine C en vitamine E verkleinen de kans op het ontwikkelen van pre-eclampsie.

Tip ter voorkoming van aankomen in gewicht

  • Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door vitale voedingsstoffen te eten en tegelijkertijd suikerproducten én lightproducten te vermijden.

De kwaliteit van je bloedsuikerspiegel bepaalt of je wel of niet te veel aankomt tijdens de zwangerschap. In vitaal van start heb ik een heel hoofdstuk geschreven over de gevolgen van een ongezonde bloedsuikerspiegel en insulineresistentie tijdens de zwangerschap en hoe je hiervan kan herstellen.

Kortom: door te kiezen voor producten die je bloedsuikerspiegel stabiel(er) houden, zul je minder aankomen tijdens de zwangerschap.

Wil je meer weten over voeding tijdens de zwangerschap zodat je hierop meer grip krijgt? Dan heb ik vitaal van start ook voor jou geschreven! Ben je benieuwd? Klik hier voor meer informatie over het boek.

Ben je benieuwd naar wat anderen zeggen over vitaal van start? Lees hier ervaringsverhalen.

zwanger suiker

 

© 2016-2019 – Sanne Knijn, all rights reserved

 

Disclaimer: deze website geeft geen medisch advies. Bij twijfel: raadpleeg een verloskundige of (huis)arts.

 

Gebruikte bronnen:

[1] Hatch EE, Wesselink AK, Hahn KA, Michiel JJ, Mikkelsen EM, Sorensen HT, Rothman KJ, Wise LA. Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort. Epidemiology. 2018 May;29(3):369-378.

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882137

[3] Grieger JA, Grzeskowiak LE, Clifton VL. Preconception Dietary Patterns in Human Pregnancies Are Associated with Preterm Delivery. J Nutr 2014; 144(7):1075-80

[4] Shaw GM, Quach T, Nelson V, Carmichael SL, Schaffer DM, Selvin S, Yang W. Neural tube defects associated with maternal periconceptional dietary intake of simple sugars and glycemic index. Am J Clin Nutr 2003; 78(5):972-8

[5] Clausen T, Slott M, Solvoll K, Drevon CA, Vollset SE, Henriksen T. High intake of energy, sucrose, and polyunsaturated fatty acids is associated with increased risk of preeclampsia. Am J Obstet Gynecol. 2001; 185(2):451-8

[6] Halldorsson TI, Strøm M, [..], Olsen SF. Intake of artificially sweetened soft drinks and risk of preterm delivery: a prospective cohort study in 59,334 Danish pregnant women. Am J Clin Nutr 2010; 92(3):626-33

[7] Anses – Saisine n° 2011-SA-0015 – 14 maart, 2011

[8] Chiu YH, Afeiche MC et al. Fruit and vegetable intake and their pesticide residues in relation to semen quality among men from a fertility clinic. Hum Reprod. 2015 Mar 30. pii: dev064

[9] Chiu YH, Williams PL, Gillman MW et al. Association Between Pesticide Residue Intake From Consumption of Fruits and Vegetables and Pregnancy Outcomes Among Women Undergoing Infertility Treatment With Assisted Reproductive Technology. JAMA Intern Med. 2017. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.5038

[10] Cramer D.W, American Journal of Epidemiology 1994;139(3):282-289.

[11] Grieger JA, Grzeskowiak LE, [..], Roberts CT. Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod 2018 May 4 

[12] Grieger JA, Grzeskowiak LE, [..], Roberts CT. Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod 2018 May 4 

[13] Bennett M. Vitamin B12 deficiency, infertility and recurrent fetal loss.J Reprod Med. 2001; 46(3):209-12

[14] Grieger JA, Grzeskowiak LE, Clifton VL. Preconception Dietary Patterns in Human Pregnancies Are Associated with Preterm Delivery. J Nutr 2014; 144(7):1075-80

[15] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[16] Olsen SF, Halldorsson TI, [..], Zhou W. Plasma Concentrations of Long Chain N-3 Fatty Acids in Early and Mid-Pregnancy and Risk of Early Preterm Birth. EBioMedicine 2018 Aug 3

[17] Leventakou V, Roumeliotaki T, [..], Chatzi L. Fish intake during pregnancy, fetal growth, and gestational length in 19 European birth cohort studies. Am J Clin Nutr 2014; 99(3):506-16

[18] Cardoso PM, Surve S. The Effect of Vitamin E and Vitamin C on the Prevention of Preeclampsia and Newborn Outcome: A Case-Control Study. J Obstet Gynaecol India 2016; 66(Suppl 1):271-8

[19] Rogne T, Tielemans MJ, [..], Risnes KR. Associations of Maternal Vitamin B12 Concentration in Pregnancy With the Risks of Preterm Birth and Low Birth Weight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data. Am J Epidemiol 2017; 185(3):212-223

[20] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[21] Pérez-López FR, Pasupuleti V, [..], Hernandez AV. Effect of vitamin D supplementation during pregnancy on maternal and neonatal outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Fertil Steril 2015; 103(5):1278-88

[22] Wolf HT, Hegaard HK, [..], Pinborg AB. Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol 2017 Apr 1

[23] Maghbooli Z, Hossein-Nezhad A, [..], Larijani B. Correlation between vitamin D3 deficiency and insulin resistance in pregnancy. Diabetes Metab Res Rev 2008; 24(1):27-32

[24] Cardoso PM, Surve S. The Effect of Vitamin E and Vitamin C on the Prevention of Preeclampsia and Newborn Outcome: A Case-Control Study. J Obstet Gynaecol India 2016; 66(Suppl 1):271-8