'Dit zwangerschapsboek is een must have voor de zwangere vrouw en stellen met een kinderwens!' - Edwin Wiersma (verloskundige, docent en therapeut)

Wat mag je niet eten als je zwanger bent? Lees het hier! + GRATIS download

wat kan je niet eten als je zwanger bent

Je bent zwanger of je wilt gezond zwanger worden, en je wilt het volgende precies weten: wat kan je niet eten tijdens de zwangerschap. Maar ook: wat kan je wel eten tijdens de zwangerschap. Dit is begrijpelijk want jij wilt net zoals iedere andere moeder grip op de ontwikkeling van je kind.

In dit artikel staat per categorie één belangrijke do en één belangrijke don't tijdens de zwangerschap.

Na het lezen van dit artikel heb je meer kennis over het volgende: wat kan je wel en wat kan je niet eten tijdens de zwangerschap.

Inhoud

  • Verse voeding
  • Dranken
  • Granen, noten en zaden
  • Dierlijke producten
  • Vetten
  • Hulpstoffen en zoetstoffen
  • Medicatie en supplementen
  • Verpakkingen
  • Verdovende middelen
  • Cosmetica
  • Download overzicht

  

Verse voeding

DO DON'T
Biologisch verse voeding De meest bespoten verse voeding*

*Vermijd voedingsproducten die het meeste worden bespoten met bestrijdingsmiddelen, omdat uit onderzoek blijkt dat bestrijdingsmiddelen (pesticiden) de kans op een gezonde zwangerschap en levendgeborenen verkleint.[1] Ook blijkt dat bestrijdingsmiddelen (zoals Roundup) in en op onze voeding de kans op autisme bij het kind vergroot.[2]

Hieronder vind je een top 10 overzicht van voedingsmiddelen die het meest worden bespoten:

  1. Perzik
  2. Appel
  3. Paprika
  4. Bleekselderij
  5. Nectarine
  6. Aardbei
  7. Kers
  8. Sla
  9. Druif
  10. Peer

Kortom: een zwangere vrouw kan niet alle ogenschijnlijk gezonde producten eten tijdens de zwangerschap. Met name ‘standaard’ voeding bespoten met pesticiden kan het ongeboren kind beschadigen.

Dranken

DO DON'T
Zuiver water (Light) frisdranken*

*Gesuikerde dranken of dranken gezoet met zoetstoffen verhogen de bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt een verschuiving in de hormonen waardoor de kans op een gezonde zwangerschap wordt verkleint én je meer kans hebt op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes. Ook kan je kindje met een ongezonde bloedsuikerspiegel worden geboren.

In dit artikel lees je meer over suiker en zoetstoffen tijdens de zwangerschap, de gevolgen ervan én wat je eraan kan doen. 

wat kan je niet eten als je zwanger bent

Kortom: zwangere vrouwen doen er goed aan om gesuikerde dranken en light-dranken te vermijden en gebruik van koffie en bepaalde kruidenthee te verminderen.

 

Granen, noten en zaden

Granen, noten en zaden maken dat je super gevarieerd kan eten en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

DO DON'T
Haver Tarwe
Ongezouten en ongebrande noten(mix) Enkel cashewnoten*

*Onder andere haver, boekweit, quinoa en rijst vallen onder pseudogranen. Dit zijn glutenvrije en zeer voedzame voedingsmiddelen. Gluten in bijvoorbeeld tarwe hebben een verstorende werking, omdat ze licht toxisch (giftig) zijn.

**Cashewnoten bevatten meer omega 6 vetzuren waardoor het bijdraagt aan een lichaam dat gevoelig(er) is voor ontstekingen. Overige noten en zaden bevatten omega 3 vetzuren. De balans tussen omega 3 en omega 6 vetzuren is van belang. Daarom kunnen ongezouten en ongebrande cashewnoten wel in een mix worden gegeten.

Kortom: je doet er goed aan om gluten zo veel mogelijk te vermijden door te kiezen voor pseudogranen zoals boekweit. Daarnaast is een ongezouten en ongebrande notenmix erg voedzaam voor moeder en kind.

Dierlijke producten

Gezonde dierlijke producten zijn een aanwinst voor jou en je kindje. Houd wel altijd rekening met milieu en dier bij het kiezen van de producten en eet slechts dierlijk wat je nodig hebt en niet meer.

DO DON'T
Griekse yoghurt 10% vet* Koemelk
Biologische eieren Rauwe eieren en producten hiervan
Biologisch doorbakken rood vlees Niet biologisch vlees**
Verse zalm Vacuümverpakte vis of vis uit blik.

*Onder invloed van het fermentatieproces heeft Griekse yoghurt de verstorende invloed van zuivel verloren en biedt het juist wel goede stoffen. Zuivel dat niet gefermenteerd is (zoals normale koemelk), kan eerder problematiek in het spijsverteringskanaal veroorzaken.

**In vlees dat niet van biologische afkomst is, zit een hoge dosis glysofaat (bestrijdingsmiddel), omdat de dieren worden gevoerd met soja en maïs. Uit onderzoek blijkt dat glysofaat gelinkt wordt aan autisme bij het kind (zie hierboven).

Kortom: bij dierlijke producten kun je altijd kiezen voor de beste optie die jou en je kindje goed zullen doen. Er bestaan ook voldoende 'zogenaamd gezonde' dierlijke producten die juist schade kunnen veroorzaken 

Vetten

Gezonde vetten zijn nodig voor onder andere de hersenontwikkeling van moeder en kind. Wist je dat je met voldoende goede vetten de kans op zwangerschapsvergeetachtigheid verkleind?

DO DON'T
Visolie en krillolie Transvetzuren (zoals in koek, snoep, fast food)

Kortom: de meeste natuurlijke vetten zijn een aanwinst voor de zwangere vrouw en haar baby. Transvetzuren daarentegen hebben een verstorende werking op moeder en kind.

 

Hulpstoffen en zoetstoffen

Hulpstoffen en zoetstoffen maken onze voeding vaak lekkerder, soms onweerstaanbaar en verslavend. Maar de vraag 'wat doet dit met mijn kind' is op de juiste plek!

DO DON'T
Gedroogde en verse kruiden* Schadelijke E-nummers**

*Verse kruiden zijn gezond en een smaakmaker voor je gerechten. Toch zijn er vele kruiden, zoals basilicum en tijm, die zwangere vrouwen moeten vermijden, omdat ze de baarmoeder kunnen laten samentrekken waardoor een vroeggeboorte kan ontstaan. In totaal worden er in het boek vitaal van start meer dan 40 kruiden en zaden aangehaald die negatief kunnen werken op je zwangerschap.

wat kan je niet eten als je zwanger bent
**Niet alle E-nummers zijn schadelijk. Toch blijkt dat we veelvuldig schadelijke E-nummers binnenkrijgen waarvan blijkt dat het schade kan aanrichten aan onder andere de vruchtbaarheid, baarmoeder, overige organen, DNA en energiehuishouding. In het boek vitaal van start staat een compleet overzicht van E-nummers die je als zwangere vrouw moet vermijden.

Kortom: een zwangere vrouw kan het beste puur en onbewerkt eten en tegelijkertijd weten welke stoffen verstorend kunnen werken. Er bestaan veel verstorende stoffen in dagelijkse producten.

 

Medicatie en supplementen

Goede supplementen kunnen het verschil maken in het ontwikkelen van wel of geen pijntjes en andere klachten ontwikkelt tijdens de zwangerschap. Ook is bewezen dat de voedingsstoffen de ontwikkeling van je kindje ondersteunen.

DO DON'T
Natuurlijke voedingssupplementen met actieve stoffen (lees hier meer) Paracetamol*: bij hoge uitzondering

*Paracetamol blijkt niet langer veilig voor zwangere vrouwen en hun ongeboren kinderen. Ik heb dit artikel voor je geschreven waarin je leest wat de gevolgen van paracetamol tijdens de zwangerschap (en de alternatieven) zijn.

Kortom: een zwangere vrouw kan natuurlijke voedingssupplementen gebruiken. De synthetische variant, kruidencombinaties en medicatie waaronder ook paracetamol kunnen schade aanrichten.

 

Verpakkingen

Vaak staan mensen niet stil bij het soort verpakking dat wordt gebruikt. Logisch ook want je kiest hierin vaak onbewust. Maar wist je dat plastic je hormonen kan verstoren en dat je ook diabetes kan ontwikkelen door het gebruik van plastic?

DO DON'T
Glas Plastic*


wat kan je niet eten als je zwanger bent

*Plastic bevat de hormoon verstorende stof Bisfenol A (BPA). Deze weekmaker kan eicellen beschadigen en miskramen veroorzaken.[3] Ook kan BPA tijdens de zwangerschap later obesitas veroorzaken bij je kind.[4]

Kortom: bisfenol A in plastic kan miskramen veroorzaken.

 

Verdovende middelen

Verdovende middelen worden afgeraden vanaf het moment dat je probeert om zwanger te worden en minimaal 3 maanden voordat je zwanger bent.

DO DON'T
Soft drugs

Kortom: voor een optimale zwangerschap kan er beter helemaal geen gebruik worden gemaakt van verdovende middelen.

 

Cosmetica

De huid is ons grootste orgaan en heeft de functie om het lichaam te beschermen van invloeden van buitenaf. De huid kan stoffen waarmee het in aanraking komt direct opnemen.

DO DON'T
Natuurlijke cosmetica Synthetische huidverzorging en cosmetica met daarin hormoon verstorende stoffen*

*Uit onderzoek blijkt dat kinderen minder intelligent zijn als de moeder tijdens de zwangerschap in contact komt met bijvoorbeeld ftalaten in verzorgingsproducten en cosmetica.[5]  In het boek vitaal van start staat een totaal overzicht van hormoon verstorende stoffen in cosmetica en verzorgingsproducten, wat hiervan de gevolgen zijn en welke alternatieven je kan gebruiken.

Kortom: hormoon verstorende stoffen in cosmetica en verzorgingsproducten kunnen de ontwikkeling van een kind verstoren.

 

 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben je deze kerst zwanger? Check dan dit zwangerschapsproof kerstmenu bestaande uit 8 recepten!

 

Wil je meer weten over wat je wel en niet kan eten of gebruiken tijdens de zwangerschap? Download hier GRATIS een bijlage uit het boek vitaal van start en ontvang het overzicht in je mailbox!

wat kan je niet eten als je zwanger bent

© 2016-2019 – Sanne Knijn, all rights reserved

 

Disclaimer: deze website geeft geen medisch advies. Bij twijfel: raadpleeg een verloskundige of (huis)arts.

 

Bronnen

[1] Chiu YH, Williams PL, [..], Chavarro JE; EARTH Study Team. Association Between Pesticide Residue Intake From Consumption of Fruits and Vegetables and Pregnancy Outcomes Among Women Undergoing Infertility Treatment With Assisted Reproductive Technology. JAMA Intern Med 2017 Oct 30

[2] http://anh-usa.org/half-of-all-children-will-be-autistic-by-2025-warns-senior-research-scientist-at-mit/

[3] https://www.cbsnews.com/news/bpa-exposure-may-increase-miscarriage-risk-in-pregnant-women/

[4] Hoepner LA, Whyatt RM, [..], Rundle AG. Bisphenol A and Adiposity in an Inner-City Birth Cohort. Environ Health Perspect 2016 May 17

[5] Factor-Litvak P, Insel B, [..], Whyatt RM. Persistent Associations between Maternal Prenatal Exposure to Phthalates on Child IQ at Age 7 Years. PLoS One 2014; 9(12):e114003

Koop vitaal van start

vitaal van start
vitaal van start
Normale prijs
€22,50
Aanbiedingsprijs
€22,50